L’automassage est une très bonne méthode naturelle pour soulager les douleurs névralgiques, surtout si elles sont localisées (nuque, dos, visage, membres).
Névralgie cervico-brachiale (cou, épaule, bras)
Souvent due à une tension cervicale ou un nerf pincé.
Technique :
Avec tes doigts ou un outil type balle de massage :
Masse en cercles lents la nuque, les trapèzes, et le haut des omoplates.
Cherche les zones de tension et reste dessus 10 à 30 secondes en respirant lentement.
Tire doucement la tête d’un côté à l’autre (étirement passif).
Tu peux aussi masser la ligne du cou jusqu’à l’épaule avec les pouces.
Astuce : appliquer une huile avec de l’HE de gaulthérie ou menthe poivrée diluée.
Sciatique ou névralgie lombaire (bas du dos, jambe)
Technique :
Allongée au sol, place une balle de tennis sous la fesse douloureuse (muscle piriforme).
Roule doucement sur la balle pour « débloquer » le nerf sciatique.
Masse aussi le bas du dos en mouvements circulaires lents avec les mains.
Étire ensuite la jambe concernée en l’amenant vers la poitrine.
Névralgie faciale (trijumeau, etc.)
Technique :
Avec les doigts très doux :
Tapote ou presse légèrement la mâchoire, les tempes, le front, et sous les yeux.
Fais de petits cercles autour du nez et au-dessus des sourcils.
Respire profondément et masse les points d’acupuncture : entre les sourcils, les tempes, sous les pommettes.
Règles générales pour l’automassage
Toujours en douceur, sans forcer sur les zones douloureuses.
Respiration lente et consciente : inspire par le nez, expire par la bouche.
Pratique 5 à 10 min, 1 à 2 fois par jour.
À tester: le do-in(auto massage asiatique)