Posture de méditation

1.   L’assise et les jambes

La posture idéale pour méditer est celle du lotus ou du demi-lotus. Elle se pratique en assise sur un zafu (un coussin de méditation) dont les dimensions seront choisies en fonction de la taille et de la souplesse du méditant. Le postérieur est posé au bord du zafu, permettant ainsi la bascule du bassin vers l’avant. Ce point est essentiel pour l’ouverture des hanches et la position des jambes.

En position du demi-lotus, l’une des jambes est posée sur le sol et pliée de manière que le dessous du pied soit totalement tourné en direction du plafond. La seconde jambe repose sur la première. Le second pied repose sur le haut de la cuisse de la jambe posée au sol, au niveau de l’aine. Le dessous de ce pied est également tourné vers le ciel.

Pour la position du lotus, le début de l’exécution est le même que pour le demi-lotus. Pour compléter la posture, le pied se trouvant au sol doit être monté au niveau du creux de la deuxième aine. Pour les deux postures, il convient de changer le sens des jambes à chaque méditation afin de ne pas créer de déséquilibre dans le corps au fil de la pratique.

S’il vous est difficile de vous placer en position du lotus ou du demi-lotus au début de votre pratique, vous pouvez bien sûr opter pour une posture plus accessible. Assurez-vous cependant de faire évoluer votre posture au fil de votre pratique afin de vous approcher du demi-lotus ou du lotus avec le temps. Pensez à pratiquer des exercices d’assouplissement pour y parvenir. Si votre condition physique ne vous permet en aucun cas de vous asseoir dans l’une de ces postures, vous pouvez pratiquer la méditation sur une chaise.

2. L’alignement de la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale droite est le fondement d’une posture majestueuse et ouverte. Pour cela, commencez par redresser votre dos et ouvrez vos épaules. Pour aligner votre colonne vertébrale, rentrez votre menton de sorte que celui-ci soit dans l’axe de votre nombril. Imaginez que votre crâne est tiré vers le ciel par un fil tout en vous assurant de ne pas créer de raideur dans votre cou. Relâchez votre abdomen.

Le mot d’ordre est le suivant : tenez-vous droit.e sans vous raidir. Rappelez-vous que vous êtes à la recherche d’un équilibre entre tonicité et souplesse.

Les mains sont placées devant l’abdomen : la main droite est ouverte, paume dirigée vers le ciel. La main gauche, dans la même position, repose dans la main droite. Les deux pouces se rejoignent et se touchent au centre. Ainsi, les deux mains encerclent un espace vide qui sera placé au niveau du hara (la zone située sous le nombril).

Les tranchants des mains sont au contact de l’abdomen afin de ressentir les mouvements de la respiration. Cette position des mains favorise l’accueil et le ressenti de l’énergie au niveau du hara.

Les yeux ne sont ni fermés, ni grand ouverts. Lorsque les yeux sont fermés, toute l’attention du méditant est portée vers lui-même. Il se coupe alors du monde extérieur. À l’inverse, des yeux grands ouverts sur le monde pendant la méditation détourne l’attention de la pratique.

La méditation est donc pratiquée les yeux mi-clos, assis face à un mur. Le regard ne repose sur rien. Une surface plane telle qu’un mur permet de conserver son attention sur son introspection tout en restant conscient de sa présence dans le monde.

La mâchoire est totalement détendue. Les lèvres sont closes : la respiration s’effectue par le nez. Les dents sont desserrées et la langue repose sans effort tandis que la pointe de la langue touche le palais.

Voilà, chers lecteurs, les 5 points essentiels de la posture de méditation que je vous recommande fortement d’adopter pour votre pratique quotidienne.

Après quelques séances seulement, vous comprendrez qu’en réalité, méditation et posture sont indissociables.

Source: https://christophe-lorreyte.fr/posture-de-meditation-les-5-points-essentiels/ https://bloculus.com/meditation-le-guide-essentiel-partie-2/

Sitting in a Chair

Sit away from the back of the chair, with feet flat on the floor. If your feet can’t touch the floor, get a shorter chair, or place a cushion under your feet to raise them. You want your thighs to be parallel to the floor.

The correct way to meditate in a chair.

Do not lean against the back of the chair. This will tend to contract your chest. The idea is to sit with an upright, un-supported spine, and your chest expanded. However, if you are not used to sitting this way, or if you have weak neck/back muscles or injuries, there are ways to overcome this challenge.

Get a firm pillow and put it between your lower back and the back of the chair. This will support the lumbar section of the spine, helping to maintain its natural curvature. You can also place a pillow in the seat of the chair to cushion it.

La position pour méditer sur une chaise

1. Si votre chaise est de bonne hauteur, vos pieds devraient toucher le sol et vos genoux former un angle droit.
2. Le bas du dos est décambré et peut se reposer contre le dossier de la chaise (ou pas)
3. Le reste du dos dos est droit et la colonne étirée
   1. Le torse est donc naturellement bombé
4. Le haut du dos ne s’appuie pas sur le dossier de la chaise
5. La tête repousse le ciel, et le sommet du crâne est horizontal
6. Le menton est légèrement rentré vers l’intérieur pour étendre les cervicales
7. Les mains sont posées sur les cuisses, paumes vers le haut ou dans une des autres positions habituelles
8. Enlevez vos chaussures et méditez en chaussettes ou pieds nus pour que vos pieds soient en contact direct avec le sol.

Cette position permet de rester longtemps assis tout en restant très éveillé et conscient.

Another simple approach for posture

https://www.ted.com/talks/jessica_amos_a_quick_mindfulness_guided_meditation #TODO

Les mauvaises postures en général

• Pour éviter cela, tu peux basculer la tête vers l’arrière
  • Puis rentrer le menton douvement vers l’intérieur
  • Puis rebasculer encore la tête vers l’arrière, tout en laissant le menton remonter
  • puis ainsi de suite jusqu’à être droit

• Dans cette image,sSeule la posture à droite est bonne.
• Décambrer le dos (Un-arch the back / avoid Hollow-back posture)
• Imaginer qu’un crochet venant du sommet du crâne nous maintient la tête accrochée au ciel
• faire un arrondi des épaules vers l’arrière et laisser la cage thoracique avancer.

Source images: https://www.hudsonvalleyscoliosis.com/lordosis-treatment/

Posture guide meditation challenge 2026

To start your meditation challenge in a good way, let’s quickly talk about position and how to find one that is suitable to you.

The best posture for meditation is one in which :

• You feel relaxed, but not sleepy
• You feel alert
• You have minimum tension in your body

All these qualities will help to have a deep concentration during the meditation.

You can choose any position in the image above, but know that if you feel too sleepy, it is best to avoid laying down on the floor or in a bed.

If you notice any tension in the body, feel free to quickly adjust your position and then come back to your meditation. It will be easier and healthier this way.

If you think you are too stiff sitting on the floor, prefer to meditate on a chair for now.

Basic advices:

While sitting on a chair or on the floor with a pillow, you want to be straight, but not stiff.

• Tilt the pelvis downward (sit near the edge of your pillow)
• Un-arch your back
• Move your shoulders backward
• Move your chest forward
• Lift your spine upward
• Move your chin slightly inward (to stretch your neck)
• Imagine that a hook from your crown to the sky is holding your head straight

You should feel good in this posture. If that’s not the case, try to adjust it or change completely. It might take a few tries before you find what is best for you.

Hands, eyes and mouth:

• Hands can rest on your knees inward or outward, or can be connected in the thrust of your belly. You can even do a mudra (connecting fingers together). Whatever you feel most comfortable with !
• Eyes can be closed (most common), semi-closed or opened. Again, pick what you feel most comfortabe with.
• Jaws are fully relaxed
• The tip of your tongue rests gently on the roof
• You breathe through your nose (it is best to breathe through your nose in general)

If sitting on a chair:

• Put your 2 feet anchored in the ground, parallel between each other, to the width of your shoulders.
• You can lean your lower back on the chair, but avoid leaninng the upper back (or you might fall asleep)
  • All the better if you can avoid leaning against the back of the chair
• The angle of your knee should be about 45 degrees.

Anyway, let’s not overthing the posture, as for meditations under 45 minutes, the posture is secondary. It is more important to relax and feel good before you start, and clear your mind of any worldly responsibility (put your phone in plane mode, find a calm space, tell your surroundings that you won’t be available during the meditation, and enjoy yourself!).

I hope this quick guide gives you all the keys to start your meditation challenge, and if you have any question please leave us a message !