Friction au démarrage
C’est la quantité de temps et d’Énergie dont tu as besoin pour démarrer une action donnée. Quand tu veux mettre en place une nouvelle Habitude dans ta vie, il faut supprimer au maximum la friction au démarrage. Par exemple si tu veux faire du sport régulièrement, il y a un certain nombre d’étapes pour aller faire une session de sport. Exemple :
- Quitter mon jeu vidéo
- Trouver ma tenue de sport
- La ranger dans le sac
- Remplir ma bouteille d’eau
- Trouver une serviette
- Mettre mes chaussures
- Partir
Quand la friction au démarrage est importante, ça va te pousser à la Procrastination, parcequ’il y a toutes ces étapes qui vont te demander de l’Énergie et si tu n’en as pas assez, ça va te bloquer psychologiquement.
Pour réduire le coût énergétique de ta nouvelle Routine, tu veux modeler ton Espace perceptif et ton Environnement intentionnellement pour réduire la friction :
- Préparation de ton Environnement de travail
- Exemple : prépares tes affaires de sport la veille pour le lendemain
- Choisis ton cercle d’influence car tes proches vont te proposer des choses qui vont dans ton sens, et tu n’auras pas à tout organiser toi-même.
- Mets des Déclencheurs pour te souvenir de faire de la Méditation
- Etc…
Pour le smartphone ou les Addictions, c’est exactement l’inverse : la friction au démarrage est très faible. Recevoir des notifications ou prendre de la drogue prend 10 secondes chrono pour un Plaisir facile. C’est comme ça que tu te retrouves à sortir le téléphone de la poche 50 fois par jour, et c’est comme ça qu’on devient accro à ces putains de réseaux sociaux sur le smartphone, car ça va Reprogrammer ton esprit et donc tu vas renforcer ton Habitude au point de le faire de manière purement conditionnée et automatique. Tu vas vouloir ici augmenter la friction au démarrage comme expliqué ici : Te débarrasser de tes mauvaises habitudes
youtube.com/watch?v=Aig1tV0bTeQ