La dopamine est un Neurotransmetteur produit par les neurones. (Découvert dans les années 1970) La dopamine est un des plus puissants neuro-modulateurs. C’est le produit chimique le plus impliqué dans l’expérience de la récompense et de l’excitation. Elle régule en fait la Motivation.
La dopamine est essentielle dans le contrôle des mouvements volontaires, la cognition, la motivation et les affects.
Contrairement à la croyance populaire, la dopamine est davantage liée à l’anticipation qu’au Plaisir.
La dopamine a évolué dans le but de libérer de l’énergie lorsque nous sommes sur le point de satisfaire un besoin vital.
La dopamine est à la base du fonctionnement de ton Système de punitions et récompenses et a aussi un rôle dans la création d’Addictions et d’Habitudes.
- Les neurones sensibles à la dopamine répondent plus fortement dans le cas de récompenses inattendues (science)
- Mais une fois la récompense anticipée, ces mêmes neurones réduisent leur sensibilité (ce qui se ressent comme un retrait émotionnel). C’est l’Habituation hédonique.
- La dopamine provoque l’Extérioception
- La dopamine a un rôle dans le contrôle des mouvements volontaires
- Les gens qui ont la maladie de Parkinson ont un déficit en neurones qui produisent de la dopamine / des récepteurs dopaminergiques
- La dopamine a un rôle dans le bonheur
- Le manque de dopamine peut conduire à la Dépression, à la Procrastination(penser à ce qu’on doit faire plutôt que d’agir)
- La dopamine nous fait nous sentir bien et excités
- La dopamine contrôle la Motivation et le Désir et aide à poursuivre tes objectifs.
Courbe de dopamine, pic et creux
Quand ton niveau de base de dopamine est élevé, ou que tu vis un pic de dopamine, tu tu te sens motivé, fort, actif, presque en Joie.
Un pic de dopamine est généralement suivi d’un creux de dopamine. Plus le pic est élevé, plus tu sors du creux rapidement par la suite.
Quand ton niveau de base de dopamine est faible, ou que tu vis un creux de dopamine, tu le ressens comme un Désir, un manque, une Souffrance liée au fait que tu n’es pas dans l’état spécifique dans lequel tu voudrais être.
C’est aussi associé à une faible Énergie et Motivation : “Je me sens pas très bien” ou bien “J’ai pas envie, pas la motivation”.
Ce creux est le stimulus qui va te pousser doucement vers une nouvelle phase de production de dopamine, qui te motive vers un nouvel état. Tu veux “quitter le creux”.
Pour quitter le creux, tu peux :
- Inefficace → attendre que ça se fasse tout seul. C’est la Procrastination qui arrive.
- Efficace → te mettre dans un état qui est plus inconfortable que l’état dans lequel tu es en ce moment. Comme Tu es motivé à soulager tes tensions, ta Dopamine va rapidement revenir !
No Pain, no gain !
Augmenter la production de dopamine à long-terme
- Effectuer une petite Célébration chaque jour augmente ta Dopamine.
- Exposition intentionnelle au froid (Wim-Hoff)
- Éviter de répéter les mêmes choses qui te donnent un pic de dopamine : plus tu répètes et moins le pic sera élevé (Habituation hédonique)
Sources : https://apprendreaeduquer.fr/les-4-hormones-du-bonheur-leurs-effets-et-des-actions-pour-les-declencher/ https://www.instagram.com/p/CqjCxzbvvhd/ Archived video
Liens : Dopamine détox