Nous avons conscience (ou pas) de certaines mauvaises habitudes qui créent de la Souffrance comme les Addictions. Nous sommes tous tombés dans le piège, que ce soit de la drogue, du porno ou du smartphone, car il y a des forces biologiques, cognitives, sociales et économiques fortes qui conspirent à te maintenir dans l’addiction. (Le capitalisme fabrique des malheureux)
L’idée de ces forces est de capturer ton Attention pour hacker ton Désir (manque) sur plusieurs leviers :
- par le Système de punitions et récompenses
- par ton Besoin d’appartenance et de validation sociale.
- par toute Sensation de manque qu’elle pourrait attiser.
Ces Biais cognitifs font que tu finiras toujours par perdre si tu laisses libre court à tes pulsions.
Prendre conscience de tes mauvaises habitudes
Un manque d’Honnêteté et tu ne voudras jamais arrêter consciemment. Le mieux est donc que tu Explore tes failles et pardonne toi avant toute chose. Quand tu as conscience de ce que tu veux changer, passe à la suite.
Pour des idées, vois la Liste de mauvaises habitudes
PS : N’oublie pas que tes échecs doivent être Pardonnés au fur et à mesure de ta quête. Il n’y a aucune Culpabilité à avoir. Au contraire, c’est positif de vouloir vivre selon tes nouvelles envies et Désirs, et c’est normal que tu échoues un peu, car tu es en apprentissage et que ça prend du temps de Reprogrammer ton esprit. La seule chose que tu dois te promettre, c’est de pardonner tes erreurs, et de renouveller ton intention d’arrêter malgré les erreurs.
Transition : Réduire la dose (Optionnel)
===Warning: le problème de réduire la dose c’est que tu vis dans laFrustration. Si tu es frustré de réduire et que ce n’est pas un Jeu pour toi, passe directement à la suite===
Si tu ne te sens pas prêt à arrêter d’un seul coup mais que tu voudrais quand même arrêter doucement, tu peux essayer de commencer par réduire la dose.
Tu peux définir comme Projet SMART de réduire la fréquence et l’intensité de ta mauvaise habitude.
Le but de cette transition est que tu modifies un peu tes habitudes, que tu les désancre, si tu préfères.
À partir de maintenant, tu es dans une démarche de réduction des habitudes et de la dose que tu veux tenir au long-terme. Ta nouvelle intention est de réduire la dose au long-terme. Tu as toujours le droit de répéter la mauvaise habitude quand ça te fait vraiment plaisir ou que tu en sens le besoin urgent, mais ton but est de réduire les fréquences et les quantités de manière progressive et durable.
L’avantage de commencer cette progression, c’est que si plus tard tu échoues dans ta quête d’arrêter totalement, tu auras déjà commencé l’effort conscient de réduire ta mauvaise habitude, et tu ne retomberas plus dans les extrêmes qui te posaient problème. Tu retomberas simplement au niveau de ta précédente habitude, qui est réduite.
À partir de maintenant, ton intention est de réduire progressivement ton habitude, et donc de t’habituer à toujours aller vers une plus petite dose, petit à petit. Bien sûr, tu as le droit à l’erreur, mais l’erreur ne doit jamais remettre en question cette intention.
Tu dois progresser et réduire la dose en t’attaquant aux “Low-hanging fruits”, c’est-à-dire que tu veux identifier certaines occurrences de ta mauvaise Habitude les plus faciles à supprimer. Les occurrences sont accompagnées de Déclencheurs que tu auras bien identifié au préalable (en faire la liste. Par exemple : la clope du réveil, la clope de la pause matin, la clope avant le repas…).
Ensuite, tu vas supprimer certaines occurrences (les plus faciles) à l’aide de Règles simples.
Les règles peuvent toucher :
- Le moment
- La fréquence
- La quantité
Des exemples de règles possibles :
- “Je ne fumerai pas avant 12h pendant 2 semaines”
- “Je ne regarderai plus de porno en semaine”
- “Je ne fumerai plus la clope qui vient après le repas”
- “Je ne fumerai pas ma première clope de la journée en entier”
- “Quand j’aurai envie de fumer, je mettrai un timer de 1m30 et je fumerai seulement si j’ai toujours très envie après le timer”
Tu veux réduire la dose en posant des règles simples que tu peux tenir sur le long-terme. Ton système est simple : tu dois à échéance régulière (toutes les 2 semaines par exemple) trouver un moyen de réduire ton habitude en quantité ou fréquence.
Ta stratégie sera de rajouter de temps en temps (toutes les 2 semaines par exemple) des règles qui font baisser ta consommation, et faire de ce nouveau mode de consommation une nouvelle habitude. Tu peux encore autoriser des exceptions dans cette phase de transition.
Observe que tu peux apprécier ta décision d’arrêter, et même Ressentir une certaine Fierté à progresser en douceur.
Tu peux noter toutes tes impressions positives quelque part, car elles t’aideront à y voir clair sur les raisons et Désirs profonds qui t’aident à arrêter.
Quand tu veux définitivement arrêter, passe à la suite.
Changement : Avoir l’intention d’arrêter pour de bon
===L’Engagement d’arrêter suffit pour réussir ! Il faut que tu trouves ça absolument merveilleux d’arrêter pour de bon. Aucun doute n’est plus permis : tu es génial et tu réussiras===
Cette méthode est dopée par l’Hypnose et la lecture de livres motivants. Par exemple le livre Tumer Fue.pdf utilise cette méthode avec beaucoup d’efficacité.
Le plus dur c’est qu’au départ tu n’as pas L’intention d’arrêter définitivement. Tu te rends compte que c’est mal pour toi et que quelque chose n’est pas bien dans ta vie, mais tu n’as pas le courage d’arrêter et tu es en négociation avec toi-même. Concrètement ton Dialogue intérieur te donne des Raisons et des excuses pour arrêter et pour ne pas arrêter (Ambivalence). Tu voudrais trouver une solution intermédiaire, quelque chose qui corresponde à ta ‘dose’ idéale, mais tes intentions sont floues (manque de Clarté) et cela participe à une chose : te faire continuer dans ton habitude.
Le problème avec les habitudes à forte génération de plaisir instantané (Dopamine) c’est que tu n’arrives pas à les contrôler : elles passent devant le reste et te pompent ton Attention, ton Énergie et ton temps. Ton dialogue intérieur va te faire croire que tu peux gérer mais la vérité c’est que tu ne peux pas. En l’absence de Désir clair, La seule solution c’est d’arrêter de façon totale et de voir ce qu’il se passe ensuite.
Si il t’arrives de regretter de perdre ton temps ou ton énergie sur une activité ou un produit, et que ça ne te satisfait pas tout le temps et que tu penses qu’au long terme tu y perds et que tu n’en tires pas de positif, voire même que ça t’empêche d’avancer dans ta vie, il te faut alors prendre les devants et décider d’arrêter totalement, mettant fin aux négociations, car tu n’es pas en terrain ‘ami’ et les semi-decisions sont des échecs dans ce milieu qui te pousse systématiquement vers la reproduction de tes habitudes existantes.
Visualiser la vie sans la mauvaise habitude
Il est crucial d’avoir de la Clarté et une visualisation positive de ta vie après l’habitude, avec le plus de détails possibles. La Méthode Silva Mind Control est excellente pour ça, car elle permet une visualisation Avant/Après très détaillée. L’Hypnose peut aussi aider à concrétiser tout ça.
En termes de bénéfices, rappelle toi qu’en plus de te débarasser d’une habitude malsaine pour ta Santé ou ton Bien-être total, toute forme de tentation sera enlevée de ton esprit (l’habitude n’étant plus accessible, tu n’as plus à y penser), ce qui te permet un regain d’énergie, de temps et d’attention (TEA Framework), ainsi qu’un soulagement de la Charge mentale.
De là, tu pourras envisager d’autres possibilités (nouvelles activités) qui te conviennent en remplacement de celle-ci.
Te débarasser des mauvaises habitudes
Tu as maintenant L’intention et l’Engagement de te libérer de ces putains de mauvaises habitudes qui ruinent ta vie et t’empêchent d’atteindre tes objectifs.
Maintenant que tu es véritablement engagé, tu cherches à contrôler ton temps, tes actions et à rester en équilibre. Tu vas utiliser toutes les techniques disponibles.
Techniques pour réduire la tentation
Créer une grosse Friction au démarrage
Pour te débarrasser de tes mauvaises habitudes, tu veux rajouter de la Friction au démarrage pour exploiter le côté paresseux de ton cerveau. Les ingénieurs des réseaux sociaux, les dealers de drogues, savent très bien exploiter les failles de ton cerveau pour te rendre accro à leur produit, mais toi tu peux aussi utiliser les mêmes failles de ce même cerveau pour les contrer. Tu veux que ça devienne extrêmement compliqué, complexe, long et chiant de reproduire ta mauvaise habitude.
Pour les réseaux sociaux
Tu veux que ça devienne extrêmement compliqué, complexe, long et chiant pour te connecter à tes réseaux sociaux. La prochaine fois que tu voudras te connecter, il faudra que tu sois spécialement déterminé et que tu aies une très bonne raison de le faire.
- Déconnecte toi de tous tes comptes. Il faudra donc te logger à chaque fois.
- Supprime ton historique de navigation pour ne pas avoir l’autocompletion d’URL
- Désinstalle les applis de facebook, instagram, youtube, etc. sur le smartphone
- Installe un bloqueur d’URL sur téléphone (about:blank)
- Enlève les notifications de type son / vibreur sur les messageries
- Mets ton téléphone en mode avion dans une trousse dans une autre pièce quand tu veux faire une session de travail profonde.
Tu vas te laisser la possibilité de regarder les réseaux sociaux sur un seul ordinateur, à seulement certaines plages horaires, et il faudra que tu sois intentionnel dans le contenu que tu consommes.
Pour les drogues
Tu veux que ça devienne extrêmement compliqué, complexe, long et chiant pour te droguer.
- Jettes toute la drogue que tu as
- Effaces tous les numéros de tes contacts qui peuvent te fournir de manière directe ou indirecte
- Efface tes identifiants des sites internet qui peuvent te fournir
- Interdit toi d’aller acheter de la drogue dans un endroit que tu connais déjà
Remplir le vide
Ton subconscient a horreur de l’ennui. Tu auras toujours cette pulsion qui te pousse à chercher un moyen de te distraire (Distraction). L’idée c’est de remplir le vide en remplaçant la mauvaise habitude par une bonne habitude, qui adresse les mêmes zones et permet la même réduction de stress.
Pour les réseaux sociaux
L’idée c’est d’installer des applications qui te permettent de te divertir de manière saine. Il y a 2 types de divertissements :
- Le divertissement malsain
- site d’actualités toxiques négatives
- fil d’actu des réseaux sociaux
- Le divertissement qui t’apprend des choses, qui te permettent de t’élever, de monter en compétences, connaissances, de nourrir sainement ton esprit tout simplement
- Bouquins
- Podcasts audio / Livres audios
- Articles de blog sur des choses qui te passionnent
Pour les drogues
L’idée c’est de pratiquer la Méditation, Faire le silence intérieur, Observe l’intérieur, pratiquer une Respiration particulière, faire de l’exercice…
Témoignage arrêt d’addictions de drogue de Stéphane
Alors perso ça fait 7 ans que je sors petit à petit de mes addictions alimentaires et psychotropiques.
Drogues de soirée, sucre, café, alcool, tabac… j’ai tout arrêté mais que ce fut long.
A chaque fois l’arrêt compensait quelque chose inconsciemment, et ce quelque chose se dévoilait et engendrait un parcours type souffrance ajustement apaisement (changements sociaux, déménagements, changements professionnels, etc suite aux prises de conscience plus profondes).
Là je suis en train d’arrêter le dernier truc : l’herbe.
J’en fumais peu (pas quotidiennement) alors je pensais que ça allait être simple… que dalle.
En fait si je ne suis pas addict au produit, je viens de réaliser (après 2 semaines de mal-être panique and co) que je suis addict au contrôle de savoir que je peux m’anesthésier quand je veux.
Et la bin je ne me l’autorise plus. Du coup panique en différents points de ma structure. Je me retrouve à poil face à moi-même. Ça fait bizarre mais je commence à réaliser que je renoue plus profondément à moi-même.
Je sors la tête de l’eau depuis 2/3 jours je gagne en clairvoyance.
Mais putain le contrôle ça me
Bouffe je le sens dans l’épaule droite à fond. Limite une rage.
Bon bref voilà le partage.
Alors c’est pas une sinécure 😂 mais je vous invite à regarder votre consommation froidement et objectivement, puis vous observer… car être clean à 0 de chez 0 de chez 0 (sur le long terme)
c’est une expérience très forte.
Perceusement votre 🐝 Ha et puis pendant que j’y suis je vous livre une clés qui m’a permis de moins sombrer ces derniers temps :
ce n’est pas parce que je suis en inconfort/douleur que je suis en danger. A mon sens l’ego a tendance à les lier (souffrance) et la conscience à les délier.
Changer d’environnement
Choisis ton cercle d’influence et ton environnement de vie car ça a de l’importance dans la répétition des habitudes. En effet ton Environnement actuel contient énormément de Déclencheurs qui vont te lancer dans tes anciennes mauvaises habitudes.
Je voudrais partager mon analyse personnelle. Pour avoir souvent tenté d’initier un changement dans ma propre vie, et pour avoir suivi des patients dépressifs en forte baisse de l’estime de soi, j’en suis venue à la conclusion suivante : le meilleur moteur du changement interne est la rupture d’avec son quotidien. Par exemple, la perte de poids ne peut intervenir de manière durable dans un environnement “toxique”, que l’on peut facilement identifier. En effet, si l’on a tendance à considérer la nourriture comme un anxiolytique, une récompense, une compensation affective, un anti-dépresseur, la situation toxique qui fait partie de notre quotidien nous mènera inexorablement vers cette nourriture. Si nous subissons un stress régulier au sein de notre famille ou de notre couple, si nous nous sentons priosonniers d’une routine étouffante, pas moyen de “passer à autre chose” et de maigrir. Il en va de même pour la consommation d’alcool, de tabac etc… Je suis convaincue qu’il est parfois nécessaire de procéder à des “séjours de rupture”, de changer radicalement pendant quelques temps, de décor, de mode de vie, d’habitudes pour parvenir à amorcer le changement. Très concrètement, il est possible de constater le bénéfice de la rupture au moment des vacances pendant lesquelles de nombreuses personnes perdent du poids sans s’en apercevoir. De même, une rupture plus concrète, comme la fin d’une relation amoureuse génératrice de souffrance, peut nous amener à une véritable métamorphose. commentaire
Muscler L’intention
Si ton intention est impeccable, tu rejetteras immédiatement les Pensées et autres Déclencheurs internes qui stimulent la mauvaise habitude (Coup de balais), jusqu’à ce que ce n’en soit plus une. Ta Métacognition va changer pour te permettre d’arrêter définitivement : le Désir de répéter l’ancienne Habitude n’aura plus aucune force.
Liens : Expérience de l’Islande anti-addiction Chasse ce démon Autosabotage
Le petit livre pour arrêter de fumer.pdf
Video de Leo pour se débarasser des mauvaises habitudes : https://www.youtube.com/watch?v=a2stUIH3BnI Video d’Emilio sur l’addiction au smartphone : https://www.youtube.com/watch?v=Aig1tV0bTeQ
Video d’Eckhart Tolle pour être plus conscient de ses pulsions : https://www.youtube.com/watch?v=iQV3_wGQ19U